Trening na mase

[...] serem, do tego ogórek, pomidor jakieś warzywa 200 gram Ryżu białego do tego jakieś mięsko jeżeli tak owe będzie około godziny 16.00 17.30 Kasza gryczana 100 gram 18.30 Trening 20.00 Kasza manna 200 gram lubię gęstą 21.30 Makaron z jogurtem lub sam 200 gram 3x jajko Suma około: 3600 kcal Białko: ok. 120 gram Węglowodany: 460 Liczyłem to [...]

Siemanko potrzebuje aby ktos rozpisał mi trening na mase mam 17lat 190cm wzrostu i 83kg.Trenuje piłkę ręczna. Biore ożywki Aminomax,Recovery2.0,Creapure das ultimative creatin(KREATYNA ;])Treninng piłki recznej mam pn,wt,sr,czw.Ale mam mało siłowni raczej wiecej biegania niestety ale na siłke moge chodzic przed treningiem p.recznej ;] PS: pale [...]

też jestem z STG, chyba w moim domu nie przewinął się szalik, ale koszulki chyba tak Pozdro W ile doszliście na samym jedzonku ? Bo ja do 38, ale potem spadało, spadało i ciągle spada hehh A tak wogóle to witam w pomorskim spamie Do rzeczy : CZy ktoś tu nie robi aerobów, a trening metaboliczny ? Ale chodzi o mase .... Z góry dziękuje za odpowiedź [...]

"poniedizalek klatka Sztangta na prostej 3x8-6 duzy ciezar sztangielki skos 3x8-6 tez duzy " Moze tego nie widzisz, ale przeczysz sam sobie...piszesz ze masz tylko 60kg nakladu, a wrzucasz plan w ktorym widnieje napis "duzy ciezar" - 60kg, to obciazenie ktore starczy na miesiac czasu, jesli jestes osoba ktora meczy 60kg xxx [...]

Witam ponziej przestawiam wam moj plan treningowy ktory sam ukladalem. Znajduja sie w nim cwiczenia ktore najbardziej "pompowaly" mi miesien. Zalezy mi najbardziej na klatce, bicepsie i tricepsie. Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Zażywane suplementy : obecnie czekam na dostawe [...]

Witam! Chcę abyście ocenili mój trening na masę, czy dobrze sobie go ułożyłem itp. wiek 16 staż 5ms-c waga 80kg wzrost 183cm Poniedziałek - Klata + Bic Wtorek - Nogi + Łydki Piątek - Barki + Tric + Przedramiona Sobota - Bic + Ogólno rozwojowe Wiem że trochę zbyt duża przerwa mdz wt a pt. ale mam też inne zajęcia tylko w te dni co podałem mogę [...]

witam chodze na silke jakie spare miesiecy wczesniej jakies 5 lat temu tez chodzilem zawsze robilem te same cwiczenia i teraz tez tak robie chodze na silownie 5 razy w tygodniu pon,wtor,sro wolne czwa,piatek sobotai niedziela wolne czasami zmieniam te dni treningowe podam przyklady co robie pon klatka,motyl,triceps, brzuszki wt- barki [...]

Witam chcialbym uzyskać ocenę mojego planu FBW na masę. Trening A: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 podciąganie na drązku szerokim chwytem 4 x 10 wyciskanie sztangi z za karku siedząc 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Trening B: Wykroki z hantlami [...]

siema, oto plan 4 dniowy trening na masę, prosze o ocene ;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s [...]

po dłuzszych namysłach i wielu przeczytanych materiałach postanowiłem że mój plan będzie się opieral o FBW. -trening 4 razy w tygodniu według dwuch cykli A i B. A więc A B A B naprzemiennie, poniedziałek wtorek, czwartek piatek. CWICZENIA: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń Klatka: [...]

Witajcie!! Zastanawiałem się ostatnio, jak efektownie zwiększyć swoją szybkość na boisku, czy to na bieżni. Otóż gram dużo w piłkę i mimo, że przy moim wzroście wolny nie jestem (184cm) to jednak wolniejszy od reszty chudzielców i zawodowych biegaczy. Nie oczekuję bycia sprinterem ani najszybszym piłkarzem na boisku, ponieważ jest to raczej [...]

@D_l jak to nie? ograniczasz spożycie tłuszczów do minimum, jeśli dodasz trening na siłowni a w diecie masz dostatecznie dużo białka które przyswoisz masę zwiększasz a tkankę tłuszczową spalasz... Nie jest to tak ze po miesiącu ważysz 2 kg więcej i w 90% zlikwidowałeś tt ale da sie

P.S. Przy okazji możecie wypowiedzieć się na temat treningu Pavela ? Mi chyba bardziej Lafay odpowiada gdyż kształtuje sylwetkę, masę mięśniową. A trening Pavela koncentruje się głównie na sile ;/

dowiedzialem sie co powinienem zrobic i nie sa to dobre informacje, musze zrezygnowac z treningu na nogi, mc i zmodyfikowac trening na mniejsze cizary + dodac aeroby i mialbym kilka pytan, 1. czy da sie robic mase bez robienia siadu i mc? 2. czy da sie robic mase na mniejszych obciazeniach, przy wiekszej ilosci powtorzen? pytam, bo chcialbym [...]

Ok,czyli plan B: Hack przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała Wyciskanie sztangielek stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangi Zamiast łyd tutaj dam przedramienie(spowodu małej ilości ćwiczeń na tą partię) Uginanie nadgarstków ze sztangą Brzuszki I co myślisz o tym planie(A i [...]

[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ze sterydami pierwszy. wczesniej creatine, gainery ,bialko,nitrobolon,lecytyna fucion Trening: masowy Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 tygodnie Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): śłabo nabieram mase Stan [...]

Gdyby w dniu"Legs", ciężkim ćwiczeniem na prostowniki i dwugłowe byłoby Good Mornings, być moze dwa dni przerwy wcale nie byłyby tak potrzebne na regenerację. Tak, Ronniemu chodziło o jakieś wznosy na barki. Od siebie dodam, że wedle uznania i potrzeb możesz zrobić wznosy przednie nachwytem, albo wznosy boczne. Szczerze mówiąc, to mimo [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Cel: masa Czy dobrze to jest rozłożone ? bo nie za bardzo rozumiem ten trening FBW i jak z powtórzeniami to wygląda ? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

Rozpocząłem trening na masę. Ze względów zawodowych nie bardzo mam czas na chodzenie na siłownię dlatego muszę ograniczyć się do domowej siłowni. Założenia: - trening 3 razy w tygodniu, klasycznie: poniedziałek, środa, czwartek. - cel: masa - okres trwania 6-7 tygodni Potrzebuję pomocy z: - poprawą kolejności ćwiczeń - ewentualnej zmianie ćwiczeń [...]

Cześć ponownie, miałem klientów oraz znajomych na sklepie więc trochę to trwało. Wracając do tematu : Jeśli chodzi o takie badania to jak powiedziałem, każdy potrafi stwierdzić to idąc na siłownie, więc uważam, że takie badanie jest nie potrzebne. Ok w ciąż piszesz, że Twój organizm jest nastawiony na trening, a nie na trening i trawienie i z [...]